NON-REM SLEEP
睡眠逐级加深的阶段，从浅睡一直到深睡，共分为 3 个阶段。心跳和呼吸减慢，肌肉放松，身体利用这段时间进行与组织修复、免疫功能及部分激素相关的过程。
身体的睡眠周期
一夜之间，我们并非只是入睡又醒来，
身体会慢慢经历几段不同的休息节奏，
然后再回到起点，重新开始。
AWAKE
NON-REM 1
NON-REM 2
NON-REM 3
REM
什么是睡眠周期（Sleep Cycle）？
入睡后，身体并不会整夜停留在同一种状态，而是从浅睡逐渐过渡到深睡，再进入 REM 阶段，然后开始新的周期。
这种循环被称为睡眠周期（Sleep Cycle），由两种主要的睡眠组成：Non-REM 与 REM。其中 Non-REM 又分为 3 个阶段，每个阶段身体和大脑的运作方式各不相同。
一夜之中，我们会多次经历这样的周期，而每一轮的时长并不总是相同。前几轮通常约为 80–100 分钟，后面的周期可能延长到约 90–120 分钟。前半夜的深睡往往更多，而越接近清晨，REM 阶段会逐渐变长。
REM SLEEP
大脑活动重新升高、接近清醒状态的阶段。眼球快速转动，梦境多在此时出现。这一阶段与学习、记忆和情绪处理有关。
因此，睡眠质量并不只取决于时长，还与睡眠的连续性，以及身体能否自然地经历每个阶段有关。
睡眠周期是如何运作的？
入睡并非瞬间完成，而是从清醒状态逐步下沉，经过浅睡、深睡，直到大脑活动重新接近清醒的阶段。每个阶段各有作用，共同连续运转，构成一个完整的周期。
这是清醒与睡眠之间的过渡。身体开始放松，心跳和呼吸逐渐减慢，但我们仍很容易醒来。
有时可能会突然一惊，或感觉仿佛从高处坠落，这在入睡初期是可能出现的。
这个阶段也许很短，却像第一扇门，带领身体从清醒走向休息。
进入 Non-REM 2 后，身体对周围事物的反应进一步减弱。
体温开始下降，心跳和呼吸减慢，大脑逐渐转入更稳定的睡眠模式。
在许多夜晚，这一阶段占据了大部分睡眠时间，也是进入深睡前的重要桥梁。
这是身体进入最深层休息的阶段。心跳和呼吸大幅减慢，肌肉放松，此时比其他阶段更难被唤醒。
在这一阶段，身体会进行与组织修复、身体恢复、高效利用能量有关的过程，以及与免疫功能和部分激素相关的过程。
深睡多出现在前半夜，并随着夜晚推移逐渐减少。
经历 Non-REM 阶段之后，我们会进入 REM 睡眠。
这一阶段大脑活动重新升高，眼球快速转动，梦境也常在此时清晰地出现。
身体大部分肌肉会暂时减少活动，而维持生命所必需的肌肉，如心脏和膈肌，则仍持续工作。
REM 与学习、记忆和情绪处理有关；越接近清晨，REM 阶段往往越长。
睡眠周期被打断时，身体会受到怎样的影响？
有些夜晚，我们也许睡了很多个小时，醒来却仍觉得没有休息够。原因之一在于，睡眠质量并不只看时长，睡眠的连续性，以及能否经历睡眠周期的每个阶段，同样重要。
身体可能无法充分恢复
深睡与身体的修复过程有关，包括组织、肌肉和各个系统。如果睡眠经常被打断，这些过程可能无法充分进行。
大脑可能感觉变慢
睡眠与学习、记忆和专注力有关。休息不足时，我们可能会觉得思考变慢、难以集中注意力，或觉得头脑仍不清爽。
情绪可能更容易失衡
睡眠不足或被打断，可能让我们更难应对压力，并影响第二天的情绪。
新的早晨可能不如应有的那样清爽
即使睡了好几个小时，如果睡眠不连续，我们仍可能感到困倦、昏沉或提不起精神，进而可能影响工作和驾驶。
长期睡眠不足
如果持续发生，睡眠不足或质量不佳与多种慢性疾病风险的增加相关，例如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病和脑卒中。
慢慢引领身体进入休息时间
我们无法命令自己立刻入睡，但可以慢慢创造条件，帮助身体意识到：休息的时间到了。
保持规律的就寝时间
尽量每天在相近的时间上床和起床，帮助生物钟逐渐记住自己的节律。
傍晚之前告别咖啡因
咖啡因是一种兴奋性物质，其作用可持续数小时。如果您对咖啡因较为敏感，应避免在下午或傍晚摄入。
睡前减少强光
夜间来自屏幕和人造光源的光线，可能干扰提示身体“快到睡觉时间”的信号。不妨在睡前一段时间调低亮度，放下屏幕。
让卧室成为休息的空间
安静、凉爽、黑暗的房间，有助于减少周围的干扰，营造更适合睡眠的氛围。
给放松留出时间
泡个温水澡、看看书、练习呼吸，或做些让心慢下来的轻松活动，从白天的节奏，慢慢过渡到休息的节奏。
Sleep Cycle
贯穿整夜的细小节奏
睡眠是身体自然而然的过程，我们不必掌控它的每一个阶段。我们能做的，是留出足够的休息时间，减少干扰，并营造有利的环境，让身体能连续地经历睡眠的每个阶段。
好的睡眠
不只是睡够时长而是让身体
慢慢经历每一段休息的节奏
连续不断